男人拥有完美的身材、发达的肌肉，无疑会更加受女性的青睐。

通过健身、锻炼肌肉也是最正确能将身体达到良好的状态，

还能实现更完美的夫妻生活，让你的女伴享受到更多的快感。

加强体力运动是必需的，慢跑和步行是很适合男性日常的运动。

其次特别要注意锻炼下半身，性机能兴衰的“要点”在腰、足。

腰部

腰部练习时候最好的动作是硬拉，硬拉动作难度相对较大。

可以先用山羊挺身的动作打基础，三个月以后，便可以开始进行硬拉动作了。

40岁的朋友如果都有腰肌劳损的病症，可以先进行最简单的弯腰挺身练习。

动作要领是：身体挺直收紧腰部，屈髋，身体接近水平地面时停住，起身，反复进行。等腰部力量加强后再进行最有效动作的练习。

PC肌

模拟排尿锻炼法，也只是排尿和止尿的一个模拟训练。

练习者端坐慢慢的体会小便时PC肌的有力收缩（止尿），一旦PC肌收缩到不能收缩的时候，就开始数数，一般是1到10秒。然后放松（排尿），反复循环练习，反复体验。

（慢慢可以加大到30-60秒，练习同时收小腹，效果会更好）。

大腿肌群

大腿又被称为性爱发动机，你是不是会有一点点心动呢？

大腿肌群包括大腿前、后侧肌肉和臀大肌。

增加大腿肌群的练习可以让身体分泌出更多的雄性激素，对性能力的提高很有帮助的。

深蹲练习一个动作就可以把这三个部位都锻炼到了哦！

深蹲练习的好处是所有动作中，提高身体素质最快的一个动作，其强度也是最大的。

开始时做徒手深蹲，三个月以后，便可以进行负重深蹲了。

膝关节不好的朋友可以先做静蹲练习，提高其力量后，再做负重深蹲。

髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性。

坐下两脚并拢，双腿屈膝分开，双手握住双踝，脚掌相碰，身体微曲，两膝压下贴至地面，做不到的先量力而为，多加练习就可以做到的。

当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。

放松一下，再重复这一动作2至3次。

做这个动作时，要确保动作非常柔和。

刺激腹股沟管部-强化睾丸功能

腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。

因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。

每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

从运动学角度讲，

男人核心部位是

腹部、腰部、大腿部位

肌群统称为性爱肌。

只要加强这几个部位的练习，

再结合每天补充享巴巴能量方，

会大大提高性生活的质量和精子的质量。

当然最重要的还是坚持！