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阿拉伯挤奶法jelq法官网:男人要怎样锻炼,提高性能力?
发表时间:2021-06-21     阅读次数:     字体:【

男人拥有完美的身材、发达的肌肉,无疑会更加受女性的青睐。


通过健身、锻炼肌肉也是最正确能将身体达到良好的状态,

还能实现更完美的夫妻生活,让你的女伴享受到更多的快感


加强体力运动是必需的,慢跑和步行是很适合男性日常的运动。

其次特别要注意锻炼下半身,性机能兴衰的“要点”在腰、足。


腰部


腰部练习时候最好的动作是硬拉,硬拉动作难度相对较大。

可以先用山羊挺身的动作打基础,三个月以后,便可以开始进行硬拉动作了。


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40岁的朋友如果都有腰肌劳损的病症,可以先进行最简单的弯腰挺身练习。


动作要领是:身体挺直收紧腰部,屈髋,身体接近水平地面时停住,起身,反复进行。等腰部力量加强后再进行最有效动作的练习。

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PC肌


模拟排尿锻炼法,也只是排尿和止尿的一个模拟训练。


练习者端坐慢慢的体会小便时PC肌的有力收缩(止尿),一旦PC肌收缩到不能收缩的时候,就开始数数,一般是1到10秒。然后放松(排尿),反复循环练习,反复体验。


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(慢慢可以加大到30-60秒,练习同时收小腹,效果会更好)。



大腿肌群


大腿又被称为性爱发动机,你是不是会有一点点心动呢?


大腿肌群包括大腿前、后侧肌肉和臀大肌。


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增加大腿肌群的练习可以让身体分泌出更多的雄性激素,对性能力的提高很有帮助的。


深蹲练习一个动作就可以把这三个部位都锻炼到了哦!


深蹲练习的好处是所有动作中,提高身体素质最快的一个动作,其强度也是最大的。


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开始时做徒手深蹲,三个月以后,便可以进行负重深蹲了。

膝关节不好的朋友可以先做静蹲练习,提高其力量后,再做负重深蹲。


髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性。

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坐下两脚并拢,双腿屈膝分开,双手握住双踝,脚掌相碰,身体微曲,两膝压下贴至地面,做不到的先量力而为,多加练习就可以做到的。

当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。

放松一下,再重复这一动作2至3次。

做这个动作时,要确保动作非常柔和。

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刺激腹股沟管部-强化睾丸功能

腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。

因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。

每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。



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从运动学角度讲,

男人核心部位是

腹部腰部大腿部位

肌群统称为性爱肌。


只要加强这几个部位的练习,

再结合每天补充享巴巴能量方

会大大提高性生活的质量和精子的质量。


当然最重要的还是坚持!


 
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